Senior Elite mellem- og langdistance


  • Holdet er målrettet konkurrenceløbere, som vil specialisere sig på mellem- og langdistance. 

  • Her er plads til alle, som er indstillet på at prøve kræfter med en elitebaseret tilgang til træningen. Der kræves dog et vist grundniveau og træningsforståelse. 

  • Løberne på holdet er fra cirka 17 år og opefter.

  • Der forventes et træningsniveau på 6-12 træningspas om ugen. De tre er fællestræning i klubben som det forventes, at man prioriterer højt. Derudover passer man selv 2-3 individuelle og sæsontilpassede styrkepas ind i programmet om ugen. 

Vi lægger vægt på grundtræning og på at bygge løberne langsomt op for at undgå skader. Vi kombinerer træning af intervaller, fartleg og rolige ture med fokus på bedre løbeøkonomi og teknisk træning, koordination og løbende styrketræning. Vi arbejder desuden med plyometri og hurtighed for at opnå bedst mulig fatigue resistance.

Både sæsonplaner og træning er tilpasset hver løbers alder, køn, distance og øvrige individuelle behov og mål. Holdets løbere testes jævnligt for at sikre rette progression i deres træning og optimering af den enkeltes udvikling. 

Vi anvender programmet TraningPeaks til at monitorere den enkeltes træning og til deling af holdets træningsprogrammer. Programmerne er dog altid dynamiske og ændres løbende for at sikre, at der altid lyttes til kroppen og trænes herefter. 

I foråret er vi ofte på træningslejr under varme himmelstrøg, så løberne er optimalt forberedte til den kommende sæsons stævner. 

I vintersæsonen er der mulighed for deltagelse i diverse crossløb og udvalgte motionsløb, der er gode til farttræning.


Træningstid og lokation 

Træningen har udgangspunkt på Frederiksberg Stadion. I grundtræningen bruger vi også nærliggende områder som Grøndalsparken, Frederiksberg Have og Søndermarken, og indimellem rykker vi den til for eksempel Hersted Høje, Holte lysløjpe og Ejby Mose.  

Holdet træner sammen tre gange om ugen. Derudover følger atleterne det aftalte træningsprogram med både styrke- og løbepas. 

Sommersæson - Udendørs (uge 16 til uge 42 2023)

  • Mandag kl. 17:30-19:00 på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6.
  • Torsdag kl. 17:30-19:30 på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6.
  • Lørdag kl. 10:00-12:00 på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6.

Vintersæson - Indendørs (uge 43/2023 til uge 14/2024)

  • Mandag kl. 17:00-19:30 i Styrkerummet på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6.
  • Tirsdag kl. 17:30-19:30 udendørs på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6.
  • Torsdag kl. 17:30-19:30 udendørs på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6
  • Lørdag kl. 10:00-12:00 udendørs på Frederiksberg Idrætspark - Sønderjyllands Allé 6


Trænere:

Hovedtræner:

  • Claus Ulnits

Kontakt:

Hovedtræner Claus Ulnits: wamlaw62@gmail.com

Nyheder

Vores sponsorer