| Løbehold 3, 4 og 5 |
Hold 3, 4 og 5.
Forår 2010
De 3 grupper (se niveauerne længere nede på siden) afspejler forskellige tempi og på den måde kan du løbe med andre, der løber i netop dit tempo. Har du spørgsmål, kan du skrive til os her.
Hent en oversigt over træningen her.
For alle holdene er der også mulighed for at supplere sin trænng og møde op til onsdagsmotion. Læs mere om onsdagsmotionen herunder.
Onsdagsmotion
På dette hold kan du træne med andre der har lyst til at lave alternativ træning enten som supplement til løbetræning eller som grundtræning. Træningen er opbygget således at alle kan være med, begynder som rutineret.Holdet er åben for alle medlemmer af Frederiksberg IF - Atletik og motion.
Onsdage 17.30 Målet med træningen her er at få motion og forbedre grundformen samtidigt med at man har det sjovt.
En træning indeholder typisk let løb og koordinationsøvelser efterfulgt af stigningsløb, intervaltræning, let styrketræning samt alternative lege hvor både koordination samt konditionen bliver udfordret. Intervaltræningen er planlagt så den enkelte motionist bliver udfordret, men samtidig så alle kan være med og få noget ud af træningen.
Træningen foregår primært på stadion og om sommeren til tider også i Grøndalsparken. Hold 3 træningstempo: 5:55 - 6:15 min/km.
Målet med træningen er eksempelvis at blive i stand til at et 5 km eller 10 km løb, løbe lidt hurtigere og generelt forbedre sin form. Lørdag kl. 10:00 Målet med træningen er at forbedre sin kondition og udholdenhed, og dette gøres ved varieret træning. Personlige mål kunne fx være at deltage i et 10 km løb eller Eremitageløbet. Der er træning mandag, torsdag og lørdag.
Mandage 17.30 - Intervaltræning Intervaltræning er træning med høj intensitet, hvor der er mulighed for at få pulsen op. Træningen vil være en blanding af højt løbetempo og pause, hvor vi henholdsvis går eller jogger. Selv om vi løber samlet som gruppe, vil træningen være fleksibel, så den enkelte løber bliver udfordret og alle kan være med. Intervaltræning er en af de bedste træningsmåder til at forbedre din kondition. Torsdag 17:30 - Løbetur med indlagt temposkift (ca. 7 km)
Om torsdagen løber vi omkring 7 km med temposkift i vores løb. Konkret betyder det, at vi løber nogle perioder med en lidt højere løbehastighed end på resten af turen. Disse løbeperioder vil strække sig over lidt længere tid end ved intervaltræningen. Om torsdagen træner vi, at blive bedre til at løbe hurtigere over længere tid. Variation i træningen, som temposkift, mindsker endvidere risikoen for overbelastningsskader.
Lørdag 9:30 – 8-9 km lang rolig tur
På de lange ture vil der blive holdt et jævnt tempo på hele turen. Her træner vi, at blive bedre til at holde et jævnt tempo over lang tid. Tempoet om lørdagen vil være lidt lavere end om torsdagen. Vi kalder det et ”snakketempo”, da du gerne skal føle, at du har overskud til at snakke med de andre løbere i gruppen. Da lørdagstræningen begynder klokken 10.00, er det vigtigt, at du spiser morgenmad i god tid inden træning, gerne 2 timer inden træning.
Hold 5 træningstempo: 6:45 - 7:15 min/km. Målet med træningen er at forbedre sin kondition og udholdenhed, og dette gøres ved varieret træning. Personlige mål kunne fx være at deltage i iform’s kvindeløb (5 eller 10 km), som klubben arrangerer, eller andre lignende motionsløb. Torsdag 17:30 - Løbetur med indlagt temposkift (ca. 6 km) Lørdag 9:30 – 7-8 km lang rolig tur
På de lange ture vil der blive holdt et jævnt tempo på hele turen. Her træner vi, at blive bedre til at holde et jævnt tempo over lang tid. Tempoet om lørdagen vil være lidt lavere end om torsdagen. Vi kalder det et ”snakketempo”, da du gerne skal føle, at du har overskud til at snakke med de andre løbere i gruppen. Da lørdagstræningen begynder klokken 10.00, er det vigtigt, at du spiser morgenmad i god tid inden træning, gerne 2 timer inden træning. Træningssteder for alle hold I sommerperioden er de foretrukne træningssteder bl.a. Frederiksberg Have, Søndermarken og områderne omkring Damhussøen og Damhusengen. I vinterperioden finder vi ruter på oplyste gader og stier.
Har du spørgsmål, kan du skrive til os her. |