| Løbehold 1 |
Hold 1 træningstempo: 4:30 - 4:45 min/km.
Forår 2010 Målet med træningen er eksempelvis at blive i stand til at løbe en rigtig god tid til forårets 10 km, ½ maraton, samt for de løbere, der vil løbe 1/1 maraton. Vi træner 3 gange om ugen og træningsprogrammet vi følger vil du kunne finde herunder når vi starter.
I ugerne op til henholdsvis ½ og 1/1 maraton træner vi ligeledes om onsdagen, hvor det primært er fokus på tempo og fart Der er pt træning mandag og torsdag.
Mandage 17.30
Der løbes der ca. 60-75 min. Grundtempoet er lidt højere end om torsdagen, ca. 4:30 - 4:45. Opvarmning ca. 20 min, intervaltræning ca. 20 min og hjemløb og afjogning ca. 20 min.
Intervaltræningen vil være af varierende længde. F.eks. 5 x 1000m. eller 3-2-1 km. Torsdage 17:30
Løbes ca. 60-75 min. Efter opvarmning kan der være lidt fartlege eller tempotræning. Overvejende løbes i et roligt tempo - 4:55 – 5:30 min. pr. km. Lørdage 10:00
Pt. ingen træning. Træningssteder Har du spørgsmål, kan du skrive til os her.
|